Você é daquelas que fazem de tudo na academia para ter um corpo malhado, só que os músculos não aparecem? Esse post trás 7 dicas de Personal trainer que vão fazer toda diferença para vocês term um corpo malhado. Vejam as dicas abaixo.
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1- Faça circuito
Se sua meta na academia é secar, então invista sua energia em treinos metabólicos, ou seja, exercícios de peso+aeróbicos sem descanso. Esse circuito otimizam seu tempo e elevam os batimentos cardíacos, ou seja, maior perda calórica.
2- Descanse…Ativamente
Quando você terminar uma série, não fique sem fazer nada, exercite outro músculo para gastar mais calorias, podendo ser uma caminhada, abdominais…
3- Não corte os carboidratos
Os carboidratos são consumidos nos treinos e com isso são eles que te darão energia para você frequentar a academia. Sem os carboidratos o seu corpo irá se alimentar dos músculos que você acabo de construir, revela a nutricionista funcional Daniela de Almeida.
4- Vá com calma
Prefira fazer menos séries mas bem executadas a várias repetições de qualquer jeito, pois isso só irá desgastar os músculos, ensina o Personal Marcio Lui
5- Sempre aqueça
O aquecimento evita que você se machuque, além de “soltar” seus músculos, deixando-os prontos pro exercícios.
6- Se alimente antes e depois de ir para a academia
Não vá para a academia sem se alimentar, aumente sua energia e ajude a recompor as fibras musculares combinando proteína+carbo.
7- Feche com chave de ouro
Para finalizar o treino a dica do personal Cau Saad é 20 minutos de aeróbico.
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